Épaules
Développé militaire assis à la barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc de développé militaire, barre derrière la tête, avec un partenaire qui te la passe ou en la soulevant toi-même en prise pronation.
- 2
Prends une prise plus large que les épaules, coudes formant un angle de 90 degrés en position basse.
- 3
Verrouille les bras pour placer la barre au-dessus de la tête, légèrement en avant : voici ta position de départ.
- 4
Descends la barre lentement jusqu'à la clavicule en inspirant.
- 5
Remonte la barre à la position de départ en expirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le dos pour pousser la barre.
- Descendre la barre trop vite sans la contrôler.
- Utiliser une prise trop étroite qui gêne l'épaule.
Conseils de sécurité
- Fais-toi assister par un partenaire pour la mise en place de la barre si besoin.
- Ne verrouille jamais brutalement les coudes en haut du mouvement.