Ischios
Curl ischios assis à la bande élastique
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe une bande élastique près du sol et place un banc à quelque distance devant.
- 2
Assieds-toi sur le banc, place la bande derrière les chevilles, jambes tendues : voici ta position de départ.
- 3
Plie les genoux en ramenant les pieds vers le banc, en penchant légèrement le buste en arrière si besoin.
- 4
Marque une pause en fin de mouvement.
- 5
Reviens lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste au lieu de contracter les ischios.
- Ne pas contrôler la phase de retour.
- Placer la bande trop lâche, ce qui réduit la tension utile.
Conseils de sécurité
- Contrôle le mouvement dans les deux sens pour préserver les ischios.
- Ajuste la tension de la bande progressivement selon ton niveau.