Quadriceps
Saut ciseaux
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi en fente, un pied devant avec le genou plié, le genou arrière proche du sol.
- 2
Vérifie que ton genou avant reste aligné avec le milieu du pied.
- 3
Tends les deux jambes et saute le plus haut possible en t'aidant des bras.
- 4
En l'air, inverse la position des jambes, celle de devant passant derrière et inversement.
- 5
Amortis la réception en fente et enchaîne directement la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Laisser le genou avant dépasser largement la pointe du pied.
- Réceptionner le saut jambes tendues, sans amortir.
- Perdre l'équilibre en changeant la position des jambes en l'air.
Conseils de sécurité
- Amortis toujours la réception en pliant les jambes pour protéger les genoux.
- Échauffe-toi bien avant d'ajouter de la vitesse ou de la hauteur au saut.