Dos
Tirage scapulaire à la barre de tractions
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Attrape la barre de tractions avec une prise pronation.
- 2
En position suspendue, remonte de quelques centimètres sans plier les bras.
- 3
Réalise ce mouvement en abaissant les omoplates, comme un shrug inversé.
- 4
Marque une pause en haut du mouvement.
- 5
Reviens lentement à la position de départ avant de répéter.
Erreurs à éviter
- Plier les bras et transformer le mouvement en traction classique.
- Utiliser l'élan du corps au lieu de contrôler le mouvement des omoplates.
- Ne pas redescendre complètement entre les répétitions.
Conseils de sécurité
- Reste concentré sur les omoplates et évite tout mouvement brusque des épaules.
- Ne verrouille pas les coudes en position basse.