Quadriceps
Chargement de sac de sable
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
AbdosBicepsMolletsAvant-brasFessiersIschiosLombairesDosÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place le sac de sable à une certaine distance de la plateforme de chargement.
- 2
Empoigne le sac en l'entourant au maximum, puis tends les hanches et les genoux pour le soulever haut.
- 3
Avance rapidement vers la plateforme sans le poser sur l'épaule.
- 4
Étends hanches, genoux et chevilles pour hisser le sac le plus haut possible et le déposer fermement sur la plateforme.
- 5
Reviens à la position de départ pour récupérer le sac suivant et répète jusqu'à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Soulever le sac en arrondissant le dos au lieu d'utiliser hanches et jambes.
- Se précipiter et perdre le contrôle du sac pendant le chargement.
- Négliger la prise, ce qui fait glisser le sac en cours de levage.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et pousse avec les jambes plutôt qu'avec le bas du dos.
- Choisis une charge adaptée à ton niveau et progresse petit à petit.