Abdos
Russian twist, rotation du buste au sol
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, cale tes pieds sous un support fixe ou fais-les tenir par un partenaire, genoux pliés.
- 2
Relève le buste pour former un V avec les cuisses, bras tendus devant toi et mains jointes : voici ta position de départ.
- 3
Tourne le buste vers la droite jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol, en expirant.
- 4
Marque une courte pause puis reviens au centre.
- 5
Répète le mouvement de l'autre côté en alternant à chaque répétition.
Erreurs à éviter
- Bouger uniquement les bras sans faire tourner réellement le buste.
- Laisser le dos s'arrondir ou s'affaisser pendant la rotation.
- Enchaîner trop vite au détriment du contrôle du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde les abdominaux gainés pour protéger le bas du dos pendant la rotation.
- Augmente l'amplitude progressivement, sans forcer la torsion.