Quadriceps
Course sur tapis de course
Débutant
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Monte sur le tapis et choisis un mode manuel ou un programme adapté à ton niveau.
- 2
Renseigne ton âge et ton poids si l'appareil le demande, pour estimer les calories dépensées.
- 3
Ajuste l'inclinaison pour faire varier l'intensité de l'effort.
- 4
Garde une posture droite et regarde devant toi pendant la course.
- 5
Ne tiens les poignées que pour monter, descendre ou vérifier ta fréquence cardiaque.
Erreurs à éviter
- Se pencher en avant ou s'agripper aux barres en courant.
- Regarder ses pieds au lieu de regarder devant soi.
- Augmenter vitesse ou inclinaison de façon trop brutale.
Conseils de sécurité
- Augmente la vitesse et l'inclinaison progressivement pour laisser ton corps s'adapter.
- Reste concentré sur ton équilibre, surtout au démarrage et à l'arrêt du tapis.