Quadriceps
Rameur en position assise
Intermédiaire
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
BicepsMolletsFessiersIschiosLombairesDos
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Assieds-toi sur le rameur, cale bien tes talons contre la base des pédales et attache les sangles.
- 2
Redresse le buste puis penche-toi légèrement en avant au niveau des hanches pour démarrer.
- 3
Pousse sur les pédales en tendant les jambes, puis ramène les mains vers le haut du ventre en resserrant les omoplates.
- 4
Utilise surtout les jambes et les hanches pour générer la force, pas le dos.
- 5
Reviens en tendant les bras, en pliant les genoux et en ramenant le buste vers l'avant pour enchaîner la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras avant d'avoir poussé avec les jambes.
- Arrondir le dos pendant la traction.
- Perdre la coordination jambes-buste-bras en allant trop vite.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé tout au long du mouvement pour ne pas le solliciter inutilement.
- Augmente l'intensité et la cadence progressivement, surtout en début de séance.