Tirage bras tendus à la corde, à la poulie haute

Exécution

1. 1

   Attache une corde à une poulie haute et choisis ta charge.

2. 2

   Place-toi à environ un mètre de la poulie, pieds décalés, et attrape la corde des deux mains.

3. 3

   Penche légèrement le buste vers l'avant, dos droit, bras tendus devant toi au-dessus de la tête : c'est ta position de départ.

4. 4

   Bras tendus, tire la corde vers le bas jusqu'aux cuisses en n'utilisant que l'épaule.

5. 5

   Marque une pause en bas en contractant bien le dos.

6. 6

   Reviens à la position de départ sans laisser la charge reposer complètement sur la pile de poids.