Abdos
Crunch à la corde, à la poulie haute
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Mets-toi à genoux à environ 50 cm devant une poulie haute équipée d'une corde.
- 2
Choisis ta charge et attrape la corde des deux mains au-dessus de la tête, torse droit : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis la colonne pour rapprocher la cage thoracique des cuisses en tirant la corde vers le bas.
- 4
Marque une pause en bas du mouvement.
- 5
Reviens lentement à la position de départ.
- 6
Ajoute une torsion ou incline le mouvement sur le côté pour cibler davantage les obliques.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras au lieu de fléchir la colonne.
- Utiliser les hanches pour reculer plutôt que de plier le buste.
- Choisir une charge trop lourde qui empêche de contrôler le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde les hanches fixes et laisse le mouvement venir uniquement de la flexion du buste.
- Choisis une charge modérée pour bien sentir la contraction abdominale sans tirer sur le bas du dos.