Dos
Grimper de corde
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Dos
Secondaires
BicepsAvant-brasÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Attrape la corde à deux mains au-dessus de la tête et prends un petit élan en tirant vers le bas.
- 2
Enroule la corde autour d'une jambe et pince-la avec les pieds, puis tends les bras le plus haut possible en serrant fort.
- 3
Libère la corde de tes pieds en te hissant avec les bras, genoux ramenés vers la poitrine.
- 4
Rebloque la corde avec les pieds, redresse-toi et reprends une nouvelle prise haute avec les bras.
- 5
Continue ainsi jusqu'en haut de la corde.
- 6
Pour redescendre, desserre progressivement la prise des pieds et glisse en alternant les mains.
Erreurs à éviter
- Grimper uniquement avec les bras sans utiliser le blocage des pieds.
- Relâcher trop vite la prise des pieds en descendant.
- Ne pas garder la corde tendue près du corps.
Conseils de sécurité
- Assure-toi d'avoir une surface de réception adaptée en cas de chute.
- Descends toujours de façon contrôlée pour éviter les brûlures aux mains.