Mollets
Extension des mollets debout avec bascule, à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place la barre sur un rack à la hauteur adaptée, puis positionne-la sur le haut de ton dos, juste sous la nuque.
- 2
Décolle la barre du rack en poussant sur les jambes et en redressant le torse.
- 3
Écarte-toi du rack, pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts, dos droit et genoux légèrement fléchis.
- 4
Monte sur la pointe des pieds en expirant, en étendant les chevilles au maximum et en contractant les mollets, genoux immobiles. Tiens une seconde en haut.
- 5
Redescends lentement en inspirant, talons au sol, jusqu'à bien étirer les mollets.
- 6
Relève ensuite les orteils en contractant l'avant du tibia, tiens une seconde puis reviens en position de départ en inspirant.
Erreurs à éviter
- Plier les genoux pendant le mouvement au lieu de les garder stables.
- Bouger trop vite en perdant le temps de contraction en haut.
- Regarder vers le bas et perdre l'équilibre.
Conseils de sécurité
- Reste toujours à l'intérieur d'un rack pour ce mouvement, par sécurité.
- Ne verrouille jamais complètement les genoux pendant la série.