Quadriceps
Soulevé de terre rickshaw
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
Avant-brasFessiersIschiosLombairesDos
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Charge le cadre du rickshaw avec le poids souhaité et place-toi en son centre, pieds à largeur de hanches.
- 2
Fléchis les hanches pour attraper les poignées en laissant les omoplates s'écarter légèrement.
- 3
Prends une grande inspiration, abaisse les hanches et fléchis les genoux, regard vers l'avant, poitrine sortie et dos arqué.
- 4
Pousse sur les talons pour soulever le poids en ramenant les omoplates l'une vers l'autre et en poussant les hanches vers l'avant.
- 5
Repose le poids au sol en fléchissant les hanches pour le guider vers le bas.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos au lieu de le garder arqué.
- Regarder vers le bas et perdre l'équilibre.
- Tirer avec les bras plutôt que pousser avec les jambes et les hanches.
Conseils de sécurité
- Bloque ta respiration pendant l'effort puis expire en fin de mouvement.
- Augmente la charge progressivement pour préserver le bas du dos.