Triceps
Développé couché prise inversée (triceps)
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Triceps
Secondaires
PectorauxÉpaules
Matériel
BarreBanc
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat, saisis la barre en supination, prise resserrée à largeur d'épaules, et décroche-la du rack, bras tendus au-dessus de toi : c'est la position de départ.
- 2
Inspire et descends lentement la barre jusqu'à effleurer le milieu de la poitrine, coudes serrés contre le corps.
- 3
Marque une pause puis pousse la barre en soufflant, grâce aux triceps, jusqu'à extension complète des bras.
- 4
Verrouille brièvement la position haute puis redescends lentement.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
- 6
Une fois terminé, replace la barre sur le rack.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes comme sur un développé couché classique.
- Descendre la barre trop vite sans contrôle.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Ne verrouille jamais les coudes brutalement, garde-les légèrement souples.
- Fais-toi assister ou utilise un rack de sécurité pour cette variante technique.