Biceps
Curl inversé avec disque
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, disque en main, bras tendus, en prise pronation (paumes vers le bas), doigts sur le bord rugueux et pouces sur la partie lisse.
- 2
Place tes pieds à largeur d'épaules, disque proche de l'aine : c'est la position de départ.
- 3
Souffle et remonte lentement le disque, coudes fixes, jusqu'à ce que biceps et avant-bras se touchent.
- 4
Maintiens la contraction une seconde puis redescends lentement en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Bouger les coudes pendant la montée.
- Utiliser un disque trop lourd et perdre la prise.
- Balancer le buste pour aider le mouvement.
Conseils de sécurité
- Choisis un disque léger au début, la prise est instable.
- Garde les coudes serrés contre le corps pour protéger l'articulation.