Épaules
Oiseau inversé à la machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle les poignées vers l'arrière, choisis une charge adaptée et ajuste le siège pour avoir les poignées à hauteur d'épaules.
- 2
Saisis les poignées, paumes vers l'intérieur : c'est la position de départ.
- 3
Tire les poignées vers l'arrière et l'extérieur en un mouvement semi-circulaire, en contractant les épaules arrière.
- 4
Garde les bras légèrement fléchis, tout le mouvement vient de l'épaule.
- 5
Marque une pause en fin de mouvement puis reviens lentement en position de départ.
Erreurs à éviter
- Plier trop les bras et transformer le mouvement en tirage.
- Utiliser l'élan au lieu de contracter les épaules arrière.
- Régler le siège trop haut ou trop bas, ce qui casse l'angle du mouvement.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée pour garder le contrôle sur tout le mouvement.
- Marque la pause en fin de course sans forcer l'articulation de l'épaule.