Ischios
Hyperextension inversée à la machine
Intermédiaire
Exécution
- 1
Place tes pieds entre les rouleaux après avoir réglé la charge, allonge-toi sur le coussin, hanches dans le vide, et saisis les poignées.
- 2
Fléchis les hanches pour ramener les jambes vers l'avant.
- 3
Inverse le mouvement en étendant les hanches, jambes vers l'arrière, sans dépasser ton amplitude naturelle.
- 4
Reviens en fléchissant à nouveau les hanches, jambes ramenées au maximum.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Aller au-delà de ton amplitude naturelle en extension.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Relâcher la prise sur les poignées et perdre la stabilité.
Conseils de sécurité
- Ne force jamais l'extension au-delà de ta mobilité naturelle des hanches.
- Augmente la charge progressivement pour protéger le bas du dos.