Triceps
Extension triceps à la poulie, prise supination
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe une barre sur une poulie haute.
- 2
Face à la poulie, saisis la barre en supination (paumes vers le haut) à largeur d'épaules, bras tendus le long du corps, coudes serrés contre les côtes : c'est la position de départ.
- 3
Inspire et remonte lentement la barre jusqu'à hauteur de poitrine, en ne bougeant que les avant-bras.
- 4
Souffle et redescends la barre en position de départ en contractant fort les triceps.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du corps pendant le mouvement.
- Utiliser l'épaule pour aider la remontée.
- Relâcher la tension pendant la descente.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes contre le corps pour isoler les triceps.
- Adopte une charge progressive, la prise supination fragilise le poignet si trop lourd.