Dos
Rowing buste penché, prise supination
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, une barre en main, paumes vers le haut (prise supination).
- 2
Fléchis légèrement les genoux et penche le buste en avant, dos droit, jusqu'à presque parallèle au sol, tête relevée, bras tendus : c'est la position de départ.
- 3
Garde le buste immobile et tire la barre vers toi en soufflant, coudes proches du corps.
- 4
Contracte le dos une seconde en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement la barre en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la traction.
- Tirer avec les bras au lieu des muscles du dos.
- Se redresser en tirant, perdant l'angle du buste.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé tout au long du mouvement.
- Choisis une charge progressive pour protéger le bas du dos.