Épaules
Oiseau allongé sur banc incliné
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi torse et ventre contre un banc incliné, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2
Tends les bras devant toi, perpendiculaires au banc, orteils en appui au sol : c'est la position de départ.
- 3
Coudes légèrement fléchis, écarte les bras vers l'extérieur en soufflant, en rapprochant les omoplates.
- 4
Monte les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 5
Redescends lentement les haltères en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Tendre complètement les coudes pendant le mouvement.
- Utiliser l'élan au lieu d'un geste contrôlé.
- Lever les bras trop haut en cassant la posture.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère, ce mouvement d'isolation ne pardonne pas les à-coups.
- Souffle à l'effort pour garder le buste stable.