Abdos
Crunch inversé
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, jambes tendues, bras le long du corps, paumes au sol.
- 2
Relève les jambes pour que les cuisses soient perpendiculaires au sol, pieds joints et parallèles au sol : c'est la position de départ.
- 3
Inspire et ramène les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin, en décollant les hanches du sol.
- 4
Maintiens la contraction une seconde puis redescends les jambes en soufflant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan des jambes au lieu de contracter les abdos.
- Bouger les bras pour se stabiliser au lieu de les garder fixes.
- Reposer les jambes brutalement au lieu de contrôler la descente.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos proche du sol pour limiter la tension lombaire.
- Progresse en douceur si tu ressens une gêne dans le bas du dos.