Biceps
Curl inversé à la poulie basse
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, torse droit, face à une poulie basse, barre saisie en pronation à largeur d'épaules, coudes contre le torse.
- 2
Contracte les biceps et remonte la barre en soufflant, seuls les avant-bras bougent, jusqu'à contraction complète au niveau des épaules ; maintiens une seconde.
- 3
Redescends lentement la barre en position de départ en inspirant.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du torse pendant la traction.
- Se pencher en arrière pour aider le mouvement.
- Relâcher trop vite la tension en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde les abdos gainés pour stabiliser le buste.
- Choisis une charge progressive adaptée à la prise en pronation.