Biceps
Curl pupitre inversé à la barre EZ
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Saisis une barre EZ en prise pronation (paumes vers le bas), à largeur d'épaules.
- 2
Pose l'arrière de tes bras sur le pupitre, bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Souffle et remonte la barre en contractant les biceps jusqu'à contraction complète au niveau des épaules ; maintiens une seconde.
- 4
Inspire et redescends lentement la barre jusqu'à extension complète des bras.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les bras du pupitre pendant le mouvement.
- Remonter la barre trop vite et perdre le contrôle en descente.
- S'arrêter avant l'extension complète des bras.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé, sans t'affaisser sur le pupitre.
- Augmente la charge progressivement, l'amplitude complète sollicite fort le coude.