Biceps
Curl inversé à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, torse droit, barre en main en prise pronation (paumes vers le bas), à largeur d'épaules, coudes serrés contre le torse.
- 2
Contracte les biceps et remonte la barre en soufflant, sans bouger les coudes, jusqu'à ce que la barre atteigne les épaules ; maintiens la contraction une seconde.
- 3
Redescends lentement la barre en position de départ en inspirant.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour lancer la barre.
- Laisser les coudes s'écarter du torse.
- Prendre une charge trop lourde qui casse la prise pronation.
Conseils de sécurité
- Reste gainé, sans cambrer le dos pour tricher le mouvement.
- Progresse par petites charges, la prise pronation limite le poids soulevable.