Soulevé de terre sumo avec bandes inversées

Exécution

1. 1

   Charge la barre au sol dans un power rack, fixe les bandes en haut du rack et attache l'autre extrémité à la barre.

2. 2

   Place-toi avec la barre au milieu des pieds, très écartés. Penche-toi aux hanches pour saisir la barre, bras à l'intérieur des jambes, en relâchant les épaules pour allonger les bras.

3. 3

   Prends une inspiration, baisse les hanches, regarde devant toi, poitrine haute. Pousse dans le sol en écartant les pieds, poids sur l'arrière des pieds, puis étends les hanches et les genoux.

4. 4

   Quand la barre passe les genoux, penche-toi légèrement en arrière et pousse les hanches vers la barre en ramenant les omoplates ensemble.

5. 5

   Redescends la barre au sol en pliant les hanches et en contrôlant la descente.