Squat powerlifting avec bandes inversées

Exécution

1. 1

   Charge la barre dans un power rack réglé à la bonne hauteur, puis fixe les bandes en haut du rack et attache l'autre extrémité à la barre.

2. 2

   Place la barre sur le haut du dos, omoplates serrées, coudes vers l'avant. Sors la barre du rack en créant une cambrure au bas du dos, puis recule et place tes pieds large pour cibler dos, fessiers, adducteurs et ischios.

3. 3

   Tête droite, dos et gainage serrés, pousse les genoux et les fessiers vers l'extérieur en descendant, hanches vers l'arrière autant que possible, jusqu'à passer la profondeur parallèle.

4. 4

   Poids sur les talons, pieds et genoux poussés vers l'extérieur, remonte en menant le mouvement avec la tête, en gardant le gainage jusqu'à la position de départ.