Soulevé de terre avec bandes inversées

Exécution

1. 1

   Installe la barre dans un power rack et fixe les bandes en haut du rack, puis attache l'autre extrémité à la barre.

2. 2

   Place-toi face à la barre, pieds à largeur de hanches, barre centrée au-dessus des pieds. Penche-toi aux hanches pour saisir la barre à largeur d'épaules.

3. 3

   Prends une grande inspiration, baisse les hanches et plie les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre. Regarde devant toi, poitrine haute, dos arqué, puis pousse dans tes talons pour initier le tirage.

4. 4

   Une fois la barre passée les genoux, tire fermement en ramenant les omoplates ensemble et en poussant les hanches vers la barre.

5. 5

   Redescends la barre en pliant les hanches et en guidant le mouvement jusqu'au sol.