Squat box avec bandes inversées

Exécution

1. 1

   Place une box à la hauteur souhaitée derrière toi, dans un power rack. Fixe les bandes en haut du rack, au-dessus de la barre, et attache l'autre extrémité à la barre.

2. 2

   Place la barre sur le haut du dos, omoplates serrées et coudes tournés vers l'avant. Sors la barre du rack en créant une cambrure au bas du dos, puis recule pour te placer devant la box.

3. 3

   Dos, épaules et gainage serrés, pousse les genoux et les fessiers vers l'extérieur en descendant, hanches vers l'arrière, jusqu'à t'asseoir sur la box, tibias idéalement perpendiculaires au sol. Marque une pause sans rebondir.

4. 4

   Poids sur les talons, pieds et genoux poussés vers l'extérieur, remonte en explosant depuis la box, tête en premier, puis range la barre avec précaution.