Développé couché avec bandes inversées

Exécution

1. 1

   Place un banc dans un power rack, barre réglée à la bonne hauteur. Fixe les bandes en haut du rack et attache l'autre extrémité à la barre.

2. 2

   Allonge-toi sur le banc, pieds repliés sous toi, dos arqué. Soulève les épaules du banc pour les rétracter, serre les omoplates, et pousse avec les jambes pour ancrer les trapèzes dans le banc.

3. 3

   Sors la barre du rack sans avancer les épaules, en cherchant à l'écarter avec les mains. Descends-la vers le bas de la poitrine, poignets et coudes alignés avec la barre.

4. 4

   Marque une pause quand la barre touche le torse, puis pousse-la vers le haut avec un maximum de force, coudes rentrés jusqu'au verrouillage.