Épaules
Passe-remise depuis une position de garde
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
PectorauxTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Prévois un partenaire pour cet exercice.
- 2
Place-toi en position athlétique, sur 2 ou 3 appuis.
- 3
Au signal, déplace-toi pour te positionner et recevoir la passe de ton partenaire.
- 4
Attrape le medecine-ball à deux mains et renvoie-le immédiatement à ton partenaire.
- 5
Varie les trajectoires de déplacement pour complexifier l'exercice.
Erreurs à éviter
- Réception molle qui ralentit la remise en jeu
- Position athlétique instable au moment du signal
- Renvoi imprécis vers le partenaire
Conseils de sécurité
- Échauffe bien tes épaules et poignets avant de manipuler le medecine-ball.
- Coordonne-toi avec ton partenaire pour éviter tout choc lors de l'échange.