Rack pull

Exécution

1. 1

   Installe-toi dans un power rack, barre posée sur les taquets réglés juste sous les genoux, juste au-dessus, ou à mi-cuisse.

2. 2

   Place-toi en position de soulevé de terre : pieds sous les hanches, prise à largeur d'épaules, dos arqué, hanches en arrière pour engager les ischios. Utilise une prise mixte, crochet, ou des sangles si la charge est lourde.

3. 3

   Regarde devant toi, étends les hanches et les genoux pour tirer la barre vers le haut et l'arrière jusqu'au verrouillage complet, en ramenant les épaules en arrière.

4. 4

   Repose la barre sur les taquets et répète le mouvement.