Épaules
Amenée de la barre au rack
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens la barre en position épouvantail, bras hauts, avant-bras verticaux, avec une prise crochet, doigts repliés par-dessus le pouce.
- 2
Fais pivoter les coudes autour de la barre pour l'amener sur les épaules, en relâchant progressivement la prise à mesure que les coudes avancent.
- 3
Ouvre les épaules pour créer une plateforme sur laquelle la barre repose légèrement contre la gorge.
- 4
Garde la barre proche du corps à tout moment pour éviter tout choc, surtout avec une charge lourde.
- 5
Augmente la vitesse et la charge progressivement, une fois le geste maîtrisé et fluide.
Erreurs à éviter
- Barre qui s'éloigne du corps pendant la rotation des coudes
- Prise qui reste trop serrée, ce qui bloque la rotation des poignets
- Épaules qui ne s'ouvrent pas assez pour former une plateforme stable
Conseils de sécurité
- N'augmente la charge que progressivement, une fois le mouvement bien maîtrisé.
- Garde la barre proche du corps pour éviter tout choc contre la gorge ou le torse.