Quadriceps
Saut rapide sur box
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi debout face à une box, à une courte distance de son bord.
- 2
Engage tes hanches et saute sur la box en te réceptionnant sur les deux jambes.
- 3
Atterris genoux fléchis et pieds à plat sur la box.
- 4
Dès la réception, étends tout ton corps et lance les bras vers le haut pour bondir hors de la box, puis utilise tes jambes pour absorber l'impact à l'atterrissage.
Erreurs à éviter
- Réception avec les jambes tendues, sans absorber le choc
- Pieds qui ne se posent pas complètement à plat sur la box
- Manque d'engagement des hanches pour lancer le saut
Conseils de sécurité
- Choisis une hauteur de box adaptée à ton niveau pour limiter le risque de chute.
- Assure-toi d'une réception stable et contrôlée avant d'enchaîner une répétition.