Pompes, prise serrée ou prise large

Exécution

1. 1

   Allonge-toi face contre terre, corps gainé et droit, orteils au sol, mains plus larges que les épaules pour la prise large ou plus rapprochées pour la prise serrée. Garde les bras tendus, buste soulevé du sol.

2. 2

   Descends en pliant les coudes jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol, en inspirant.

3. 3

   Pousse avec les pectoraux pour remonter à la position de départ, en expirant, et contracte la poitrine en haut du mouvement.

4. 4

   Marque une courte pause en position contractée, puis répète le mouvement.