Pectoraux
Pompes pieds sur ballon de gym
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi face au sol, mains écartées d'environ 90 cm, bras tendus.
- 2
Pose tes orteils sur un ballon de gym pour surélever le corps.
- 3
Inspire et descends jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol.
- 4
Expire et repousse le sol pour remonter en contractant la poitrine.
- 5
Marque une pause d'une seconde en haut puis répète.
Erreurs à éviter
- Perdre l'équilibre par manque de gainage abdominal.
- Mal positionner les pieds sur le ballon.
- Aller trop vite sans stabiliser le buste.
Conseils de sécurité
- Maîtrise d'abord la version pieds au sol avant de passer au ballon.
- Reste près d'un support en cas de perte d'équilibre.