Pectoraux
Pompes pieds surélevés sur banc
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi face au sol, mains écartées d'environ 90 cm, bras tendus.
- 2
Pose tes orteils sur un banc plat pour surélever le corps.
- 3
Inspire et descends jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol.
- 4
Expire et repousse le sol pour remonter en contractant la poitrine.
- 5
Marque une pause d'une seconde en haut puis répète.
Erreurs à éviter
- Choisir un banc trop haut avant d'être prêt techniquement.
- Cambrer le dos pour compenser la difficulté.
- Ne pas contrôler la descente.
Conseils de sécurité
- Augmente la hauteur du banc progressivement selon ton niveau.
- Garde le cou aligné avec la colonne, regard vers le sol.