Pectoraux
Pompes prise large
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place tes mains largement écartées au sol et gaine le corps en position de planche, bras tendus.
- 2
Inspire et descends la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes.
- 3
Expire et repousse le sol pour remonter à la position de départ.
- 4
Marque une pause en haut puis répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser tomber les hanches pendant la descente.
- Ne pas descendre suffisamment la poitrine.
- Écarter excessivement les coudes du buste.
Conseils de sécurité
- Garde les abdos et les fessiers gainés tout au long du mouvement.
- Réduis l'amplitude si tu sens une gêne à l'épaule.