Pectoraux
Pompe avec rotation en planche latérale
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi en position de pompe, mains juste en dehors des épaules, appui sur les orteils.
- 2
Descends en fléchissant les coudes, corps bien droit.
- 3
En remontant, termine ta pompe puis pivote sur le côté gauche en levant le bras droit vers le plafond, en planche latérale.
- 4
Repose la main au sol pour une nouvelle pompe, puis pivote de l'autre côté.
- 5
Alterne les côtés pour 10 répétitions ou plus.
Erreurs à éviter
- Tourner les hanches sans garder le gainage abdominal.
- Ne pas terminer complètement la pompe avant la rotation.
- Perdre l'alignement du corps pendant la planche latérale.
Conseils de sécurité
- Maîtrise d'abord la pompe classique avant d'ajouter la rotation.
- Ralentis le mouvement si l'équilibre devient instable.