Épaules
Push press nuque
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
MolletsQuadricepsTriceps
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Place la barre sur l'arrière des épaules, pieds sous les hanches.
- 2
Fléchis légèrement les genoux sans reculer les hanches, puis inverse le mouvement avec puissance.
- 3
Pousse dans tes talons pour créer un maximum de vitesse et faire monter la barre verticalement.
- 4
Utilise cet élan pour terminer la poussée au-dessus de la tête, bras tendus.
- 5
Reviens à la position de départ en fléchissant les jambes pour absorber la charge.
Erreurs à éviter
- Reculer les hanches au lieu de descendre droit sur les jambes.
- Manquer de vitesse dans la phase de poussée des jambes.
- Réceptionner la barre jambes tendues.
Conseils de sécurité
- Reste strict sur la position de la barre à la nuque pour préserver tes épaules.
- Utilise une charge modérée tant que la technique n'est pas maîtrisée.