Épaules
Push press à la barre
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place la barre sur le haut de la poitrine, pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis : c'est ta position de départ.
- 2
Fléchis légèrement les jambes puis pousse fort dans le sol pour créer de l'élan.
- 3
Utilise cet élan pour tendre les bras et propulser la barre au-dessus de la tête.
- 4
Verrouille brièvement les bras en haut puis redescends la barre en contrôlant, jambes prêtes à amortir.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Pousser uniquement avec les bras sans utiliser l'élan des jambes.
- Perdre l'alignement du buste pendant la poussée.
- Réceptionner la barre jambes tendues.
Conseils de sécurité
- Échauffe bien les épaules avant de charger la barre.
- Ne verrouille jamais brutalement les coudes en haut du mouvement.