Fessiers
Pull-through à la poulie basse
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place-toi debout devant une poulie basse équipée d'une corde, dos à la machine, câble entre les jambes, pieds écartés.
- 2
Fléchis légèrement les genoux et penche-toi vers l'avant en passant les bras entre les jambes pour attraper la corde.
- 3
Bras tendus, pousse sur les hanches pour te redresser complètement.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les épaules plutôt qu'avec les hanches.
- Cambrer excessivement le bas du dos en fin de mouvement.
- Garder les jambes trop raides, ce qui reporte la charge sur le dos.
Conseils de sécurité
- Initie tout le mouvement par les hanches, pas par le dos.
- Reste gainé et choisis une charge modérée pour apprendre le geste.