Ischios
Sprint au traîneau (prowler)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
MolletsPectorauxFessiersQuadricepsÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Charge le traîneau à un poids adapté, sur une surface adaptée.
- 2
Place tes mains sur les poignées hautes ou basses, bras tendus, en te penchant en avant.
- 3
Garde une bonne posture et pousse dans le sol par petits pas rapides et alternés.
- 4
Avance le plus vite possible sur une courte distance.
Erreurs à éviter
- Se redresser trop tôt et perdre l'appui sur les jambes.
- Faire des pas trop grands qui cassent le rythme.
- Charger trop lourd et ralentir excessivement le déplacement.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge qui te permet de garder une allure soutenue sans t'effondrer.
- Garde le dos gainé et le regard devant toi pour ne pas te déséquilibrer.