Ischios
Ischio-jambiers manuels à plat ventre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi à plat ventre, jambes tendues ; ton partenaire pose sa main sur ton talon.
- 2
Fléchis le genou pour ramener la jambe vers toi pendant que ton partenaire résiste progressivement.
- 3
Communique avec ton partenaire pour ajuster le niveau de résistance.
- 4
Marque une pause en haut, puis reviens à la position de départ pendant que ton partenaire résiste dans l'autre sens.
Erreurs à éviter
- Décoller les hanches du sol pendant le mouvement.
- Appliquer une résistance trop brutale dès le départ.
- Manquer de communication avec le partenaire sur l'intensité.
Conseils de sécurité
- Démarre avec une résistance légère et augmente-la progressivement.
- Arrête immédiatement au moindre tiraillement dans l'ischio.