Abdos
Sit-up avec développé barre
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc abdominal, barre posée sur la poitrine, jambes calées sous les rouleaux : c'est ta position de départ.
- 2
Inspire et gaine les abdos et les fessiers.
- 3
En expirant, enroule le buste comme pour un sit-up et pousse la barre au-dessus de la tête dans le même mouvement.
- 4
Redescends le buste et la barre ensemble, en contrôlant, en inspirant pendant la descente.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Pousser surtout avec les bras au lieu de contracter les abdos.
- Cambrer le bas du dos pendant la remontée.
- Précipiter le mouvement et perdre le contrôle de la barre.
Conseils de sécurité
- Débute avec une charge légère, ce mouvement combine deux gestes techniques.
- Garde la barre proche du corps pour ne pas perdre l'équilibre.