Biceps
Curl marteau au pupitre avec haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Pose l'arrière de tes bras sur le pupitre et tiens un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2
Inspire et descends lentement les haltères jusqu'à l'extension complète des bras.
- 3
Expire et remonte en contractant les biceps jusqu'à hauteur d'épaule.
- 4
Serre fort les biceps une seconde en haut du mouvement.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Tourner les poignets en cours de mouvement au lieu de garder la prise neutre.
- Décoller les coudes du pupitre pendant la remontée.
- Descendre trop vite sans contrôler le mouvement.
Conseils de sécurité
- Contrôle bien la descente pour protéger les tendons du coude.
- Augmente la charge par petits paliers, sans à-coups.