Biceps
Curl à la barre EZ au pupitre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe-toi au pupitre et attrape la barre EZ en prise serrée, paumes vers le haut et légèrement inclinées vers l'intérieur.
- 2
Place l'arrière de tes bras contre le pupitre, poitrine calée contre le rembourrage, bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Inspire et descends la barre lentement jusqu'à l'extension complète du bras et l'étirement du biceps.
- 4
Expire et remonte la barre en contractant le biceps jusqu'à hauteur d'épaule.
- 5
Marque une pause d'une seconde en contraction maximale.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du pupitre pendant la remontée.
- Tricher la remontée avec un coup de rein ou d'épaule.
- Ne pas descendre jusqu'à l'extension complète du bras.
Conseils de sécurité
- Augmente la charge progressivement pour ménager l'articulation du coude.
- Garde les épaules basses et relâchées, sans les hausser.