Arraché en puissance depuis blocs

Exécution

1. 1

   Place la barre sur des blocs à la hauteur voulue et prends une prise large.

2. 2

   Abaisse les hanches, poitrine sortie, tête droite, épaules devant la barre, coudes orientés vers l'extérieur : c'est ta position de départ.

3. 3

   Pousse sur les talons pour soulever la barre des blocs, puis étends hanches, genoux et chevilles pour l'accélérer vers le haut, barre proche du corps.

4. 4

   À l'extension maximale, hausse les épaules puis plonge sous la barre en replaçant les pieds juste à l'extérieur des hanches.

5. 5

   Réceptionne la barre bras tendus au-dessus de la tête, en squat complet.

6. 6

   Pousse sur les talons pour revenir debout, puis repose délicatement la barre sur les blocs.