Arraché en puissance (power snatch)

Exécution

1. 1

   Place-toi debout, barre au sol proche des tibias, prise large, pieds sous les hanches.

2. 2

   Abaisse les hanches, poitrine sortie, tête droite, épaules légèrement devant la barre : c'est ta position de départ.

3. 3

   Pousse sur les talons pour soulever la barre du sol en gardant le même angle de dos jusqu'aux genoux.

4. 4

   Étends hanches, genoux et chevilles pour accélérer la barre vers le haut, puis hausse les épaules en pliant les coudes sur les côtés.

5. 5

   Replace rapidement les pieds en position de réception et plonge sous la barre pour la réceptionner bras tendus au-dessus de la tête, en squat partiel.

6. 6

   Reviens à la position debout, barre toujours au-dessus de la tête.