Épaules
Élévations latérales partielles à l'haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, buste droit, un haltère dans chaque main le long du corps, coudes proches du buste.
- 2
Paumes tournées vers toi, pieds écartés à largeur d'épaules : c'est ta position de départ.
- 3
Bras tendus, buste immobile, lève les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaule en expirant.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement les haltères en inspirant, sans les faire rebondir.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à lever les haltères.
- Lever les bras trop haut au-dessus des épaules.
- Plier excessivement les coudes au lieu de garder les bras quasi tendus.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée pour garder le mouvement contrôlé sur toute l'amplitude.
- Évite de verrouiller les coudes en extension complète.