Jeté en puissance (power jerk)

Exécution

1. 1

   Debout, barre posée sur l'avant des épaules, pieds sous les hanches : c'est ta position de départ.

2. 2

   Plie légèrement les genoux sans reculer les hanches, puis inverse le mouvement le plus puissamment possible.

3. 3

   Pousse fort sur les talons pour envoyer la barre vers le haut, en dégageant la tête au passage.

4. 4

   Replace rapidement les pieds en position de réception, légèrement plus large, genoux mi-fléchis.

5. 5

   Réceptionne la barre bras tendus au-dessus de la tête.

6. 6

   Reviens à la position debout.